Dla wielu z nas znalezienie czasu na domowy trening bywa prawdziwym wyzwaniem, nie mówiąc już o regularnych ćwiczeniach. Jest jednak sposób, aby choć w minimalnym stopniu zapewnić sobie aktywność fizyczną i w minimalnym stopniu uruchomić nasze mięśnie, nawet gdy na przeszkodzie staje ogrom codziennych obowiązków.
ZOBACZ RÓWNIEŻ: Pilates czy joga? Podobieństwa i różnice. Którą aktywność wybrać dla siebie?
Mikro-ćwiczenia mogą stać się twoją rutyną
Mikro-ćwiczenia stanowią innowacyjne podejście do utrzymania aktywności fizycznej, gdy cały dzień wypełniony jest po brzegi rozmaitymi obowiązkami. Te krótkie interwały są nie tylko skuteczne, ale również dostępne dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności. Ty decydujesz o tym, kiedy i gdzie je wykonywać. My podpowiadamy, co możesz zrobić dla swojego ciała i poprawy kondycji, w prosty i przystępny sposób.
- Napinanie mięśni brzucha - Podczas siedzenia przy biurku, przypomnij sobie o napinaniu mięśni brzucha przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj ten proces przez cały dzień, by wzmocnić core bez większego wysiłku.
- Podskoki w miejscu - Każdą wolną chwilę w ciągu dnia wykorzystaj na serię poskoków. Rób to zaraz po wstaniu z łóżka, podczas oglądania wieczornych wiadomości, w czasie oczekiwania na zagotowanie się wody w czajniku. To świetny sposób na podniesienie tętna, lepsze krążenie i wzmacnianie mięśni.
- Stanie na jednej nodze - Podczas zmywania, mycia zębów, czy prasowania, postaraj się ustać na jednej nodze i zmieniaj je co jakiś czas. To mikro-ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i poprawia stabilność.
- Napinanie mięśni pośladków - Podczas długich godzin siedzenia, systematycznie napinaj mięśnie pośladków. To subtelne ćwiczenie pomoże w utrzymaniu aktywności mięśniowej w czasie, gdy większość ciała pozostaje w spoczynku.
- Pomijanie przystanku - Gdy udajesz się do pracy, lub gdy z niej wracasz, postaraj się pomijać początkowy lub końcowy przystanek, aby udać się na mały spacer. To świetny sposób, aby wprowadzić aktywność do swojego dnia.
Gdy sprawisz, że mikro-ćwiczenia staną się twoją rutyną, zobaczysz, jak te mini-treningi zbawiennie wpływają na twoje mięśnie i kondycję fizyczną. To zdrowy nawyk, który nie kosztuje wiele, a może zdziałać cuda.
