Spis treści
• Portale społecznościowe często stygmatyzują całkowicie naturalne cechy ludzkiego ciała, do których należą między innymi „pelikany”, czyli wiotka skóra na ramionach.
• Zjawisko to jest powszechne zwłaszcza wśród dojrzałych kobiet i ma bezpośredni związek z osłabieniem głównych mięśni budujących ramię.
• Istnieje jednak nieskomplikowane ćwiczenie do codziennego wykonywania, które angażuje triceps i pozwala zredukować obwisłą skórę w kilka tygodni.
9
Pelikany na ramionach. Dlaczego powstaje obwisła skóra?
Współczesne media społecznościowe wypromowały wyidealizowany i nierealistyczny kanon ludzkiej sylwetki, piętnując wiele całkowicie naturalnych cech organizmu. Przykładem są tak zwane pelikany, czyli wiotka skóra gromadząca się w dolnej części ramion. Jest to normalny efekt procesów starzenia oraz stopniowej utraty elastyczności tkanek. Problem ten bardzo często dotyka dojrzałych kobiet, u których nadmiar luźnej skóry wynika ze zmian hormonalnych i spadku stężenia estrogenów. Z upływem lat organizm produkuje znacznie mniej kolagenu i elastyny, czyli białek gwarantujących sprężystość. Proces ten przyspieszają dodatkowo wahania masy ciała, grawitacja oraz menopauza. Choć oddziaływanie siły ciążenia na skórę jest nieuniknione i nie powinno budzić wstydu, zjawisko to bywa źródłem kompleksów i skłania do zakrywania rąk. Rozbudowa mięśni pozwala jednak wypełnić luźną przestrzeń podskórną, co wyraźnie poprawia estetykę tej partii ciała.
Skuteczna redukcja pelikanów wymaga zrozumienia, które partie mięśniowe odpowiadają za właściwy kształt i napięcie ramion. Kluczową rolę odgrywa tutaj mięsień trójgłowy ramienia, powszechnie znany jako triceps. Gdy jest on słaby i mało rozbudowany, otaczająca go tkanka szybko wiotczeje i zaczyna zwisać. Drugim istotnym elementem anatomii jest mięsień łokciowy, zlokalizowany w tylnej części stawu łokciowego, który aktywnie wspiera pracę tricepsu w trakcie prostowania przedramienia.
Skuteczne ćwiczenia na pelikany. Jak robić odwrócone pompki na triceps?
Rozbudowa i wysmuklenie tkanki mięśniowej przynosi znakomite efekty w redukcji obwisłej skóry, szczególnie u osób, które wcześniej w ogóle nie trenowały tych partii ciała. Eksperci wskazują, że jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na pelikany są odwrócone pompki, nazywane również pompkami na tricepsy. Osoby początkujące mogą wykonywać ten trening przy użyciu stabilnego krzesła lub kanapy jako podparcia, natomiast wariant dla zaawansowanych zakłada ćwiczenie bezpośrednio na podłodze.
Aby poprawnie wykonać ten ruch, należy usiąść na podłodze lub stabilnym meblu, a następnie wysunąć biodra przed jego krawędź. W trudniejszej wersji biodra trzeba unieść w górę. Stopy muszą pewnie opierać się o podłoże, podczas gdy łokcie znajdują się za linią tułowia. Ruch polega na powolnym uginaniu łokci w stronę podłogi, dzięki czemu ręce pracują podobnie jak podczas tradycyjnych pompek, lecz z tyłu ciała. Trening obejmuje trzy serie po dziesięć powtórzeń wykonywane każdego dnia. Po kilku tygodniach regularnej pracy ramiona staną się mocniejsze i smuklejsze, co pozwoli zredukować nadmiar luźnej skóry.
Sama aktywność fizyczna nie wystarczy jednak do całkowitego wyeliminowania problemu i przywrócenia skórze pełnej jędrności. Równie istotnym elementem jest zbilansowany jadłospis, obfitujący w budujące mięśnie białko oraz witaminę C i minerały stymulujące produkcję kolagenu. Nie można też zapominać o piciu odpowiedniej ilości wody oraz systematycznym stosowaniu balsamów nawilżających. Dopiero kompleksowe działanie, łączące treningi, właściwe odżywianie i pielęgnację, gwarantuje najlepsze oraz trwałe efekty.
