Jak zadbać o siebie latem?

2025-08-13 18:42 Materiał reklamowy

Lato sprzyja aktywności, ale jednocześnie wystawia organizm na mocną próbę. Upały, zmiany rytmu dnia, nieregularne posiłki i zmniejszona regeneracja mogą obciążać układ odpornościowy i nerwowy. Dlatego latem warto szczególnie zadbać o nawodnienie, lekką dietę, ochronę przed przegrzaniem i dostarczanie kluczowych składników.

Jak zadbać o siebie latem?

i

Autor: mat. klienta/ Materiały prasowe

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jak skutecznie nawadniać organizm w gorące dni,
  • co jeść, aby zachować lekkość i energię latem,
  • jak zapobiegać przegrzaniu organizmu i zmęczeniu,
  • dlaczego warto suplementować witaminę D nawet w sezonie letnim,
  • czym wyróżnia się witamina D z alg morskich.

Jak lepiej zadbać o siebie latem? Latem organizm szczególnie potrzebuje wsparcia: zarówno z zewnątrz (ochrona termiczna, rytm dnia), jak i od środka (odpowiednia dieta, nawodnienie, witaminy). Jednym z kluczowych elementów jest witamina D – nawet latem jej poziom bywa niewystarczający2. Dlatego czasem wskazana może być jej suplementacja nawet w upalne dni.

Jak skutecznie nawodnić organizm podczas upałów?

Wysokie temperatury przyspieszają odwodnienie – nie wystarczy pić tylko wodę. Organizm latem traci też elektrolity przez skórę i oddech. Może to wpływać nie tylko na Twoje samopoczucie fizyczne, ale też psychiczne1. Oprócz wody warto pić napary ziołowe, rozcieńczone soki i jeść produkty o wysokiej zawartości wody: ogórki, melony, pomidory. Kluczowe jest regularne popijanie płynów małymi porcjami przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy pojawi się pragnienie. W upały dobrze sprawdzą się też rozpuszczalne elektrolity i woda kokosowa.

Co warto jeść latem, aby uniknąć ospałości i uczucia ciężkości?

Lekkostrawna, sezonowa dieta zmniejsza obciążenie układu pokarmowego. W upalne dni wybieraj świeże warzywa i owoce, ryby, pełnoziarniste produkty i fermentowane dodatki. Unikaj tłustych, smażonych potraw, które mogą nasilać senność i dolegliwości trawienne. Odpowiednia dieta wspiera również odporność, która może osłabić się w wyniku niedoborów i odwodnienia.

Dlaczego warto suplementować witaminę D także latem?

Letnie słońce nie zawsze gwarantuje wystarczającą syntezę witaminy D2. Choć latem więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, stosowanie kremów z filtrem UV, zakrywanie ciała czy przebywanie głównie w cieniu ograniczają jej naturalną produkcję.

Wtedy warto rozważyć suplementy diety, takie jak Naturell Witamina D z alg. To roślinne, naturalne źródło witaminy D3, pozyskiwane z alg morskich Schizochytrium sp. – odpowiednie również dla wegan i osób unikających składników odzwierzęcych. Wygodna forma kropli Naturell Witamina D z alg pozwala na łatwe przyjmowanie tej istotnej witaminy nie tylko latem.

Jak zapobiegać przegrzaniu i zmęczeniu upałem?

Unikanie słońca w godzinach szczytu to nie wszystko – liczy się też organizacja dnia. Warto planować aktywność fizyczną rano lub wieczorem, nosić jasne, przewiewne ubrania i robić przerwy na chłodzenie organizmu – np. przez chłodne okłady karku. Zmęczenie cieplne może pojawić się stopniowo – objawia się osłabieniem, bólem głowy, zaburzeniami koncentracji. Wtedy priorytetem jest odpoczynek i nawodnienie.

  1. Barry M Popkin, Kristen E D’Anci, Irwin H Rosenberg, Water, Hydration and Health, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908954
  2. Zahra Kashi, Fatemeh sima Saeedian, Ozra Akha, Mohamad ali Hydari Gorgi, Saydeh fatemeh Emadi, Hamidreza Zakeri, Vitamin D deficiency prevalence in summer compared to winter in a city with high humidity and a sultry climate, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21717408/