Dlaczego wybieramy niezdrowe przekąski?
Aby lepiej rozumieć, dlaczego tak chętnie sięgamy po niezdrowe jedzenie, warto poznać źródło tego nawyku. Nie wynika to tylko z braku wiedzy o zdrowiu, ale raczej z połączenia naszych emocji, środowiska i fizjologii.
Najczęstsze powody, dla których jemy niezdrowe przekąski
- Szybkie zaspokojenie głodu - Zazwyczaj przekąski wybieramy wtedy, gdy chcemy szybko przestać być głodni między posiłkami. Tego typu jedzenie jest łatwo dostępne i nie trzeba go przygotowywać, dlatego często po nie sięgamy.
- Brak regularnych, pełnowartościowych posiłków - Gdy opuszczamy śniadanie lub jemy nieregularnie, później czujemy większy głód i szybciej decydujemy się na gotowe produkty, które tylko na krótko sycą, ale powodują wahania energii.
- Wpływ środowiska i dostępność - W sklepach, na stacjach czy w automatach zawsze znajdziemy niezdrowe przekąski. Ich obecność sprawia, że bardzo łatwo ulegamy pokusom.
Jak przestać podjadać? Proste sposoby i rady
Jedz pełnowartościowe, regularne posiłki
Najważniejsze to zacząć od porządnych, sytych posiłków regularnie w ciągu dnia (co 3-4 godziny). Każdy powinien zawierać:
- białko (mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe),
- węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, kasze, makaron razowy, ryż brązowy),
- zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa, awokado),
- błonnik (warzywa, owoce).
Dbaj o picie odpowiedniej ilości płynów i dobry sen
Nierzadko, gdy pojawia się ochota na przekąskę, wystarczy wypić szklankę wody lub herbaty. Zalecane minimum to 1,5-2 litry wody dziennie. Przyzwyczajenie, by zawsze mieć przy sobie butelkę, naprawdę pomaga. Dodatkowo, śpij ok. 7-9 godzin,
Nie trzymaj w domu wysokokalorycznych przekąsek
Jeśli nie masz w szafce chipsów czy słodyczy, trudniej po nie sięgnąć w nagłym przypływie ochoty. Zamiast tego miej pod ręką zdrowe produkty, np. warzywa, owoce, porcjowane orzechy, jogurt naturalny czy domowe musli.
Dieta pudełkowa jako wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków
Odpowiedzią na problem nieregularnych posiłków i podjadania może być dobrze dobrana dieta pudełkowa. W tym kontekście warto zwrócić uwagę na catering dietetyczny – rozwiązanie, które eliminuje potrzebę sięgania po przypadkowe przekąski i gotowe, niezdrowe produkty. Zamawiając zestaw gotowych, zbilansowanych posiłków na cały dzień, nie musisz już martwić się planowaniem, gotowaniem czy zakupami. Dzięki temu łatwiej trzymać się zdrowych nawyków i rzadziej sięgać po słodycze lub fast foody – nawet w najbardziej zabiegane dni. Catering dietetyczny, taki jak catering 5PD, sprawia, że zdrowe wybory stają się prostsze i bardziej dostępne na co dzień.
