Ćwiczenia na pamięć i koncentrację. 20 prostych aktywności poprawiających wydajność mózgu

Choć ludzki mózg osiąga dojrzałość w wieku ok. 25 lat, to tak naprawdę rozwija się i zmienia przez całe nasze życie. Co ciekawe, jak twierdzą naukowcy, nasz mózg rodzi się jako wcześniak. To oznacza, że tuż po narodzinach, jest mniej rozwinięty niż u innych ssaków i potrzebuje dużo czasu, aby osiągnąć odpowiedni poziom rozwoju.

O ile w czasach dziecięcych, czy nastoletnich, w szkole, czy poza nią, podczas zajęć dodatkowych, nasz mózg jest poddawany ciągłej, pozytywnej stymulacji i treningowi, tak w życiu dorosłym wpadamy w wir zawodowych obowiązków i pewnej monotonii. Możemy wtedy zauważyć u siebie problemy z zapamiętywaniem i brakiem odpowiedniej koncentracji. Ciągłe przebodźcowanie również jest szkodliwe, gdyż funkcjonujemy w ciągłym chaosie i nie potrafimy skupić się na poszczególnych czynnościach. Co zatem zrobić, aby poprawić jakość funkcjonowania naszego mózgu?

Gimnastyka mózgu - najlepsze ćwiczenia na pamięć i koncentrację

Pierwszym, podstawowym warunkiem ćwiczenia pamięci, jest wygospodarowanie czasu tak, aby nic nie zakłócało naszego spokoju. Ważne jest bowiem, aby się wyciszyć i skupić myśli wyłącznie na jednej czynności. Można przygotować sobie wcześniej ulubioną herbatę, włączyć relaksacyjną muzykę, wsłuchać się w swój oddech, i tak wyciszonym, można zacząć trening. Oto 20 aktywności, które są idealnym sposobem na ćwiczenie pamięci i koncentracji.

1. Układanie puzzli
2. Gra Memory
3. Gra Ubongo
4. Scrabble
5. Bierki
6. Rozwiązywanie krzyżówek
7. Rozwiązywanie sudoku
8. Kolorowanki numeryczne
9. Zadania "Znajdź różnice"
10. Uczenie się wierszy i tekstów piosenek
11. Rysowanie oburącz
12. Wykreślanki
13. Porządkowanie szafy
14. Rysowanie własnych labiryntów
15. Nauka szydełkowania lub robienia na drutach
16. Nauka słówek z języka obcego
17. Rysowanie mandali
18. Malowanie kamieni
19. Wypisywanie wszystkich skojarzeń z konkretnym słowem
20. Nauka żonglowania

Trzeba również wiedzieć, że ćwiczenia te będą przynosiły najlepsze rezultaty, jeżeli będą wykonywane systematycznie. To wywołuje bowiem zmiany strukturalne w mózgu, czyli, krótko mówiąc, komórki nerwowe rozrastają się i zmieniają połączenia między sobą. Josh Kaufman, autor książki "The First 20 Hour: Mastering the Toughest Part of Learning Anything", twierdzi, że wystarczy 20 godzin, aby nauczyć się każdej, nowej rzeczy. Tyle bowiem czasu potrzebuje mózg, aby wytworzyć i utrwalić nowe połączenia między neuronami.