Ile snu potrzebujesz? Prosty test do zrobienia
Niektórym do pełni szczęścia wystarcza nawet mniej niż 5 godzin snu na dobę. Każdy z nas zna pewnie jednak i śpiocha, który po 10 godzinach snu dopiero przewraca się na drugi bok. Człowiek człowiekowi nierówny - każdy organizm w innym czasie się regeneruje i odpoczywa. Dlatego trudno nam wyczuć, jakie jest nasze rzeczywiste zapotrzebowanie na sen.
Z pomocą śpieszy nam Tamara Willner, dietetyczka z National Heath Service w Wielkiej Brytanii. Opracowała ona specjalny test, który ma dać nam jednoznaczną odpowiedź na pytanie: Ile snu potrzebuję? Co ważne, test jest stosunkowo prosty. Nie musimy niczego kupować czy tworzyć rekwizytów. Zainwestować musimy jednak czas. Zadanie polega na wsłuchaniu się we własny organizm i obserwację naszego zachowania.
Kluczowe dla testu jest stworzenie odpowiedniego otoczenia w naszym życiu. O to pewnie wielu z nas będzie najtrudniej. Musimy bowiem wybrać taki okres w naszym życiu, kiedy nie będziemy nastawieni na duży stres, nie jesteśmy przepracowani i przemęczeni oraz mamy możliwość wysypiać się. Dopiero stworzenie takiego "neutralnego środowiska" da nam szansę na poznanie naszych rzeczywistych potrzeb.
Polecany artykuł:
Ile godzin snu potrzebujesz? Jak wykonać test?
Po stworzeniu "neutralnego środowiska" możemy przystąpić do testu. Na jego przeprowadzenie musimy przeznaczyć dwa tygodnie. Pierwsze 7 dni ma przygotować nasz organizm. W tym czasie mamy się odprężyć i odpocząć.
Prawdziwy test zaczyna się ósmego dnia. Wtedy zaczyna się czas obserwacji, gdy mamy wsłuchać się w potrzeby organizmu. W ciągu tygodnia mamy kłaść się spać, gdy poczujemy taką potrzebę i wstawać bez budzika. Po każdej pobudce mamy zapisać długość naszego snu. Na koniec musimy wyliczyć średnią długość snu z całego tygodnia. Wynik ma być naszym rzeczywistym zapotrzebowaniem na sen.
Jaki jest Twój chronotyp? Chronobiologia, czyli nauka o wewnętrznych zegarach biologicznych
Chronobiologia to nauka o wewnętrznych zegarach biologicznych. Regulują one nasz tryb życia. Dr Michael Breus, specjalista ds. snu i psycholog, wyróżnia 4 chronotypy ludzi: niedźwiedzie, lwy, wilki i delfiny. Sprawdź w naszej galerii, którym z nich jesteś!
