Jak zaplanować czas grania, żeby się wyspać?
Zdarzyło wam się pół nocy grać w grę, a rano i tak wstaliście wyspani albo wręcz przeciwnie – położyliście się wcześniej, a czujecie się niewyspani? Może być to związane z nieodpowiednią długością snu lub tym, że budzimy się po złej fazie snu.
Nasz sen ma swoje cykle, każdy z nich trwa 90 minut. Każdy cykl składa się z 2 etapów: faza NREM (sen głęboki charakteryzujący się wolnymi ruchami gałek ocznych) i fazy snu REM (występują wówczas szybkie ruchy gałek ocznych, a nasz mózg aktywnie pracuje).
Żeby wstać i czuć się wyspanym należy obudzić się po zakończeniu pełnego cyklu, a nie w jego trakcie. Żeby zapewnić naszemu organizmowi odpowiednio dużo czasu na regenerację, wystarczy przespać od 4 do 6 pełnych 90-minutowych cykli i obudzić się, w momencie, kiedy mózg jest nadal aktywny po fazie REM. Jeśli obudzicie się po zakończeniu pełnego cyklu, wasz mózg od razu po przebudzeniu będzie gotowy do działania.
Jak policzyć, o której się położyć, żeby się wyspać?
Jeśli musicie wstać o godzinie 7:00, to by wyliczyć, o której godzinie powinniście się położyć do łóżka, musicie pomnożyć ilość cykli np. 4 razy 90 minut. Wynik, jaki otrzymacie oznacza, ile czasu musicie spać, by się wyspać. Należy pamiętać o tym, by do wyliczenia dodać dodatkowe 15 minut na zaśnięcie, bo zazwyczaj tyle ono zajmuje.
- Przykład:
4 cykle x 90 minut = 360 minut / 6 godzin + dodatkowe 15 minut na zasypianie.
Jeśli mamy wstać pełni sił o godzinie 7:00 najlepiej wyśpimy się, jeśli do łóżka położymy się o godzinie 00:45 lub o cykl jeden 90-minutowy cykl wcześniej.
Polecany artykuł:
