Czy naprawdę musisz pić 2 litry wody dziennie? Oto nowe fakty!

Spis treści

1. Rekomendacje oparte na nauce, nie na mitach
2. 1,5 litra – nowa norma dla większości dorosłych?
3. Dostosuj ilość wody do siebie i sytuacji

Rekomendacje oparte na nauce, nie na mitach

W badaniu opublikowanym w 2022 roku na łamach „Science” przeanalizowano dane aż 5604 osób w wieku od kilku dni do niemal stu lat. Pochodzili oni z 23 krajów i żyli w różnych warunkach klimatycznych. Dzięki bardzo precyzyjnym pomiarom naukowcy byli w stanie określić, ile wody organizm zużywa i ile naprawdę potrzebuje.

Okazało się, że wpływ na zapotrzebowanie na wodę mają: wiek, masa ciała, aktywność fizyczna, klimat, a nawet status społeczno-ekonomiczny. To obala mit o „magicznym” minimum dwóch litrów dziennie, które przez lata funkcjonowało jako uniwersalne zalecenie.

1,5 litra – nowa norma dla większości dorosłych?

Średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę wśród dorosłych wynosi około 1,5 litra – znacznie mniej, niż dotychczas sądzono. To dobra wiadomość dla tych, którzy z trudem wypijają zalecaną „ósemkę szklanek”. Picie zbyt dużej ilości wody może być nawet szkodliwe i prowadzić do przeciążenia nerek.

Każdy organizm jest inny – zapotrzebowanie na wodę może być różne w zależności od ilości tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Warto słuchać swojego ciała i reagować na pragnienie – to najprostszy i najskuteczniejszy wyznacznik potrzeb organizmu.

Dostosuj ilość wody do siebie i sytuacji

Osoby starsze często piją zbyt mało, ponieważ mogą mieć zaburzone odczuwanie pragnienia lub celowo ograniczają picie z powodu nietrzymania moczu czy skutków ubocznych leków. Dlatego w ich przypadku warto zachować czujność i skonsultować potrzeby z lekarzem.

Styl życia również ma znaczenie – osoby intensywnie ćwiczące, przebywające w gorącym klimacie czy wykonujące pracę fizyczną powinny pić więcej. Warto też pamiętać, że podczas dużego wysiłku tracimy nie tylko wodę, ale i elektrolity – dlatego nawodnienie warto uzupełniać również o napoje izotoniczne.

Oprac. Marcin Paczkowski, źródło: Onet.

Masz dla nas ciekawy temat lub wystrzałową nowinę? Napisz do nas na adres [email protected]. Czekamy na zdjęcia, filmy i gorące newsy z Waszej okolicy!

Ciekawostki z serialu Ranczo, o których nie miałeś pojęcia! Zobacz je w naszej galerii!