Jak radzić sobie z upałem? Ratownik medyczny podpowiada

Listen on Spreaker.

Wysokie temperatury doskwierają w Bydgoszczy. Jest ostrzeżenie drugiego stopnia o upale – alert dotyczy też województwa kujawsko-pomorskiego. Mieszkańcy nie mają lekko i powinni na siebie uważać. Co jest najważniejsze gdy temperatura przekracza 30 stopni – podpowiada Krzysztof Wiśniewski, kierownik Działu Usług Medycznych i Szkoleń WSPR w Bydgoszczy, ratownik medycznego, specjalista w dziedzinie pielęgniarstwa ratunkowego:

• Jeśli nie musisz wychodzić z domu w upalne dni – nie rób tego szczególnie w godz. 10:00-16:00.

• Pamiętaj - osoby starsze (seniorzy) oraz małe dzieci są najbardziej narażone na odwodnienia i udary cieplne oraz słoneczne.

• Jeśli zostajesz w domu: zasłoń zasłony i żaluzje, włącz wentylator/wiatrak, nie otwieraj szeroko okien, aby gorące powietrze nie wnikało do mieszkania.
• Ubieraj się w lekkie i przewiewne rzeczy.

• Jeśli wychodzisz z domu nie zapomnij o ochronie głowy i oczu – załóż kapelusz, czapeczkę lub zabierz na spacer parasol w jasnym kolorze, który osłoni cię od promieni słonecznych.

• Zakładaj okulary p/słoneczne z filtrami UV.

• Staraj się - jeśli to możliwe - nie wykonywać wysiłku fizycznego w upalne dni.

• Nie przebywaj długo w pełnym słońcu - rób sobie przerwy w zacienionym i chłodnym miejscu.

• Stosuj kremy z filtrami ochronnymi na skórę. Jeśli kąpiesz się w morzu lub jeziorze nie zapominaj smarować się nimi kilka razy w ciągu dnia.

• Nie opalaj się zbyt długo, aby nie doszło do oparzenia skóry lub/i udaru słonecznego.

• Przed wejściem do wody schładzaj powoli ciało – nie wbiegaj gwałtownie do wody. Nie skacz do niej. Takie postępowanie grozi szokiem termicznym i może w skrajnych przypadkach spowodować nagłe zatrzymanie krążenia.

• Zabieraj na spacer butelkę wody. Pij dużo chłodnej (ale nie lodowatej) wody – 3 litry to naprawdę niezbędne minimum! Jeśli wykonujesz wysiłek fizyczny, przebywasz na pełnym słońcu, pocisz się to pamiętaj, że musisz wypić jej więcej. Warto wzbogacić wodę o elektrolity.

• Ogranicz spożywanie alkoholu!

• Zraszaj skórę wodą w sprayu/aerozolu.

• Jedz mniej i tylko lekkostrawne posiłki. Unikaj ciężkostrawnych, smażonych potraw.

• Częsty prysznic w letniej wodzie na pewno pomoże Ci się schłodzić i odświeżyć.

• Pamiętaj o prawidłowym przechowywaniu produktów spożywczych w lodówce – zapobiegniesz zatruciom pokarmowym i niepotrzebnej wizycie w szpitalu zakaźnym.

• Pamiętaj, że jeśli przyjmujesz na stałe leki – skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, czy możesz przebywać na słońcu. Podobnie jeżeli masz zdiagnozowane choroby układu krążenia i układu oddechowego lub inne choroby przewlekłe zasięgnij w tym temacie porady lekarza.

• Nie pozostawiaj nawet na chwilę dzieci i zwierząt w samochodzie. Upał powoduje, że w zamkniętym samochodzie temperatura po kilku minutach może wzrosnąć do 50, a nawet 60 stopni C. Jest to bezpośredni stan zagrożenia życia! Jako świadek takiego zdarzenia możesz, a nawet powinieneś wybić szybę w takim samochodzie i ewakuować z niego dziecko, lub zwierzą tam zamknięte. Pamiętaj! Liczy się każda sekunda! Uratuj życie!

• Jeśli jesteś w podróży samochodowej – rób częste przystanki w zacienionym miejscu i chłodnym miejscu. Pamiętaj, że nawet w upalny dzień komfortowa temperatura w aucie to około 21–23 stopnie Celsjusza (nie niższa). Jednocześnie jest ona bezpieczna — nie spowoduje szoku termicznego przy wyjściu z samochodu.

• Warto zabrać na wakacje kilka maseczek, środki do dezynfekcji rąk i rękawiczki jednorazowe. Szanuj zdrowie swoje i innych.