Serotonina pomoże w trudach przymusowej kwarantanny. Skąd ją wziąć?

Podczas ćwiczeń, mamy czas na przemyślenie różnych spraw i niejednokrotnie znajdujemy rozwiązanie różnych problemów. Mając na uwadze obecną sytuację w jakiej się znajdujemy, warto wziąć się w garść i przełamać do podjęcia wysiłku. Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na nasz układ krążeniowo oddechowy. Dzięki regularnej, podkreślam REGULARNEJ aktywności fizycznej, nasze ciało jest w stanie lepiej funkcjonować i radzić sobie z różnymi infekcjami - mówi Arkadiusz.

Co więc należy robić. Nie wszyscy w domu mają sprzęt do ćwiczeń.

Sugeruję i polecam aktywność fizyczna w formie treningu aerobowego czyli tlenowego. Powinien trwać minimalnie 20 minut, nawet do 1 godziny. Bazujemy na wadze własnego ciała, na prostych ruchach funkcjonalnych. W warunkach domowych możemy wykorzystać to co mamy pod ręką np. krzesło, łóżko, butelki z wodą. Wszystkie ćwiczenie możemy znaleźć w internecie. Jest mnóstwo trenerów, którzy na kanałach społecznościowych prowadzą treningi i pokazują jak wykonać jakieś ćwiczenie na sprzęcie dostępnym w domu.

Najważniejsze żeby chcieć. Tak naprawdę w domu możemy wykonywać ćwiczenia bardzo różne. Od aerobowych, przez rozciąganie. Możemy wzmocnić mięśnie brzucha, mięśnie pleców. Taka domowa aktywność powinna pojawić się trzy do czterech razy w tygodniu.

Pamiętajmy też o diecie. Powinna być dostosowana do aktualnego poziomu naszej aktywności fizycznej. Im mniej ruchu tym mniej powinniśmy jeść. I odwrotnie im więcej ćwiczymy, tym więcej powinniśmy spożywać kalorii - przypomina Arkadiusz Strużek.