WBIJAJ!
CZAT ESKI!
eska.pl » Newsy » Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień - Jak być fit? 10 podstawowych zasad

Tagi związane z Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień: fitness, dieta, fit, zdrowe produkty, odżywianie

Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

RSS 10/04/2017 13:23 Komentarze

Bycie fit nie musi być trudne. Chcesz popracować nad swoją kondycją i zmienić nawyki żywieniowe? To prostsze niż myślisz.

Fit na wiosnę Fit na wiosnę / fot. Półka zdrowia Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Bądź FIT na wiosnę! Nie wiesz jak? ESKA.pl i Półka zdrowia Netto przygotowały dla was 10 prostych zasad, które pomogą wam zadbać o zdrowie, formę i genialny wygląd. Sprawdź się też w QUIZIE: Fakty i mity dotyczące bycia fit!

1. Sok z cytryny na początek!

Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień Woda i sok z cytryny to idealny pomysł na rozpoczęcie dnia / Fot. freeimages.com / yucel tellici
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Zaczynaj każdy dzień od szklanki ciepłej wody z sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Dzięki temu twój organizm szybciej strawi pierwszy posiłek i oczyści organizm z toksyn. Jeżeli picie wody z cytryną minimum 15-30 min przed śniadaniem stanie się codziennym rytuałem efekty zobaczysz już po kilku dniach. 

2. Kawa tylko do śniadania!

Śniadanie z kawą Kawa do śniadania / stock
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Kawa może mieć wiele korzyści dla twojego organizmu, ale należy pamiętać, że pozytywne skutki przyniesie tylko gdy połączysz ją z odpowiednimi produktami. Dlatego zaleca się wypicie filiżanki kawy do śniadania - nigdy na czczo! Kawa m.in. poprawia trawienie, chroni wątrobę. Idealne będzie pasowała do niej owsianka.

3. Pij dużo wody... lub bezcukrowych napojów!

Napoje bezcukrowe Napoje bezcukrowe / fot. Półka zdrowia Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Każdego dnia powinno spożywać się co najmniej 2 litry wody! Jeżeli nie przepadasz za wodą i nie wyobrażasz sobie wypicia takiej ilości możesz skorzystać z innych napojów nawadniających. Idealnym zamiennikiem będzie np. sok z aloesu czy aceroli dolewany do wody, który nada jej wyjątkowy smak. W miejscu, w którym spędzasz najwięcej czasu w ciągu dnia, postaw dużą butelkę napoju wtedy nawet nie zauważysz, kiedy ją wypijesz!

4. Wybieraj mądrze!

Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień Bardzo łatwo zastąpić niezdrowe produkty / Fot. Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Pamiętaj, że większość niezdrowych produktów można łatwo zastąpić. Nie wiesz jak? Jednym z najprostszych przykładów może być olej słonecznikowy czy rzepakowy, który bardzo łatwo zastąpisz olejem kokosowym. Zdrowym zamiennikiem cukru jest także Ksylitol czy Erytrytol.

5. Jedz regularnie, mniej więcej co 3 godziny!

Bądź fit na wiosnę Regularne jedzenie to duża część sukcesu / Stock
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

W diecie najważniejsza jest regularność. Należy jeść mniej, a częściej. Przeraża Cię przygotowanie około 5 posiłków dziennie? Spokojnie, kilka z nich możesz zastąpić łatwo dostępnymi produktami gotowymi do zjedzenia. Warto wprowadzić więcej posiłków dziennie - trening to tylko 30 proc. sukcesu. Cała reszta zależy od racjonalnego żywienia. Jednym z posiłków w ciągu dnia może być np. koktajl warzywny, którego przygotowanie tra około 5 minut. Idealnym wyborem będzie m.in. Kubek Warzyw z Półki Zdrowia Netto.

6. Unikaj glutenu. To naprawdę działa!

Produkty bezglutenowe Produkty bezglutenowe / fot. Półka zdrowia Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Jak się okazuje jedzenie bezglutenowe to nie jest kolejny naciągany pomysł na odchudzanie. Okazuje się, że na nietolerancję glutenu może cierpieć bardzo wiele osób, które nawet o tym nie wiedzą. Jeżeli ograniczysz produkty zawierające gluten z pewnością poczujesz różnicę! Warto jednak pamiętać, że wszystko należy robić z głową i rozmysłem. Dużą gamę produktów bezglutenowych znajdziecie m.in. na Półce Zdrowia sklepów Netto.

7. Wykonuj różne aktywności na świeżym powietrzu!

Bądź fit na wiosnę Spacery na świeżym powietrzu pobudzają prace organizmu / fot. freeimages.com/ janet burgess
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Najlepsze efekty przynoszą treningi, które są urozmaicone. Jeżeli jesteś fanem ćwiczeń wzmacniających to warto aby regularne treningi na siłowni urozmaicić np. bieganiem na świeżym powietrzu! Jeżeli nie lubisz biegać po dworze możesz to zastąpić długimi spacerami, które też pobudzają ciało do działania.

8. Urozmaicaj swoje ćwiczenia!

Bądź fit na wiosnę Różnorodne ćwiczenia to podstawa! / Stock
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Połączenie różnych form treningu sprawi, że ciało będzie funkcjonowało dużo lepiej. Lepsze i przede wszystkim szybsze efekty przynosi za każdym razem różnorodny trening. Jeżeli wolisz ćwiczenia cardio to poświęć im więcej czasu, ale nie zapomnij o ćwiczeniach siłowych czy wzmacniających i poświęć im chodzić 15 minut swojego treningu.

9. Nie podjadaj niezdrowych słodkości w ciągu dnia!

Produkty bez cukru Produkty bez cukru / fot. Półka zdrowia Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Jeżeli jednak nie możesz się powstrzymać wybierz przekąski bezcukrowe. Mogą to być np. gorzkie czekolady z dużą zawartością kakao. Na rynku znajdziesz też żelki, cukierki czy ciasteczka bez dodatku cukru.

10. Wysypiaj się!

Bądź fit na wiosnę! Każdej dobry powinno spać się 7-8 godzin / Fot. freeimages.com/kot lucia rojas
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Odpowiednia dawka snu to ok. 7-8 godzin i należy się tego trzymać. Niedobór snu źle wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Zbyt krótki sen może zwiększać prawdopodobieństwo zawału, cukrzycy, chorób serca, ale może prowadzić też do otyłości.

 

Sonda

Podobał Ci się ten artykuł?



inne newsy Eska.pl
Chris Cornell - kim był? Chester Bennington zabił się w jego urodziny...
0

Chris Cornell - kim był? Chester Bennington zabił się w jego urodziny...

Chester Bennington zabił się w dniu urodzin swojego przyjaciela, który popełnił samobójstwo, w taki sam sposób jak on, zaledwie 2 miesiące wcześniej. Czy spekulacje o tym, że śmierć Cornella była jedną z przyczyn śmierci lidera Linkin Park są uzasadnione? Dowiedzcie się o nich więcej i sami oceńcie.
21/07/2017 00:39
Chester Bennington - Instagram: zdjęcia, na których był sobą
0

Chester Bennington - Instagram: zdjęcia, na których był sobą

Instagram Chestera Benningtona pokazuje jak bardzo kochał muzykę. Najlepsze zdjęcia już teraz znajdziecie na ESKA.pl
20/07/2017 23:33
Chester Bennington - rodzina. Dzieci, żona, bliscy wokalisty Linkin Park.
0

Chester Bennington - rodzina. Dzieci, żona, bliscy wokalisty Linkin Park.

Chester Bennington pozostawił liczną rodzinę. Talinda Ann Bentley, żona Chestera Benningtona, jego była żona Samantha Marie Olit i gromadka dzieci będą teraz w świetle reflektorów, których Bennington zwykle unikał w odniesieniu do rodziny. Kim są? Ile dzieci miał Chester Bennington?
20/07/2017 23:31
Kim był Chester Bennington? Najważniejsze informacje o wokaliście Linkin Park
0

Kim był Chester Bennington? Najważniejsze informacje o wokaliście Linkin Park

Kim był Chester Bennington? Przypominamy najważniejsze informacje o zmarłym wokaliście Linkin Park.
20/07/2017 22:34
Chester Bennington z Linkin Park nie żyje
0

Chester Bennington z Linkin Park nie żyje

Chester Bennington nie żyje. Wokalista Linkin Park miał 41 lat.
20/07/2017 20:44
Harry Potter: 2 nowe książki J.K. Rowling jesienią
0

Harry Potter: 2 nowe książki J.K. Rowling jesienią

Już jesienią 2017 w sprzedaży pojawią się dwie nowe książki z magicznego świata Harry'ego Pottera.
20/07/2017 17:06
POKAŻ WIĘCEJ NEWSÓW ESKA.PL


włącz teraz

wybierz miasto:
Polecane newsy
Lech - Haugesund 20.07.2017: TRANSMISJA ONLINE i w TV. Gdzie za darmo?

Lech - Haugesund 20.07.2017: TRANSMISJA ONLINE i w TV. Gdzie za darmo?

20/07/2017 16:33

0
Nie nadaje się na poplon. Pytanie w Milionerach podzieliło nawet publiczność

Nie nadaje się na poplon. Pytanie w Milionerach podzieliło nawet publiczność

20/07/2017 10:47

0
Sunrise 2017 - Line-up. Kto zagra w Kołobrzegu?

Sunrise 2017 - Line-up. Kto zagra w Kołobrzegu?

20/07/2017 09:44

0
Barszcz Sosnowskiego - zdjęcia, skutki i jak wygląda?

Barszcz Sosnowskiego - zdjęcia, skutki i jak wygląda?

20/07/2017 01:09

0
Mazury Hip-Hop Festiwal 2017: gwiazdy, program

Mazury Hip-Hop Festiwal 2017: gwiazdy, program

19/07/2017 14:08

0
Fryzury na plażę w Pytaniu na Śniadanie! Wpadka na miarę sylwestrowego makijażu

Fryzury na plażę w Pytaniu na Śniadanie! Wpadka na miarę sylwestrowego makijażu

15/07/2017 14:56

0
informacje
Polecamy
GŁOSOWANIE
Najlepsze video wakacji 2017 to...
  • DJ Khaled feat. Rihanna & Bryson Tiller - Wild Thoughts
  • Gromee & Mahan Moin - Runaway
  • Margaret - What You Do
  • Sigala & Ella Eyre - Came Here For Love
  • Calvin Harris feat. Pharrell Williams, Katy Perry & Big Sean - Feels
  • Miley Cyrus - Malibu
  • Cheat Codes feat. Demi Lovato - No Promises
  • AronChupa feat. Little Sis Nora - Llama In My Living Room
  • Ed Sheeran - Galway Girl
  • Bakermat feat. Kiesza - Don't Want You Back
  • Macklemore feat. Skylar Grey - Glorious
  • Shawn Mendes - There's Nothing Holdin' Me Back
  • Shakira - Me Enamore
  • Sound'n'Grace & Filip Lato - 100
  • Jonas Blue feat. William Singe - Mama
  • Rita Ora - Your Song
  • Ewelina Lisowska - W sercu miasta
  • Harry Styles - Sign of the Times
  • C-BooL feat. Giang Pham - DJ Is Your Second Name
  • Little Mix feat. Stormzy - Power
  • Alan Walker feat. Gavin James - Tired
  • David Guetta & Justin Bieber - 2U
  • Luis Fonsi & Daddy Yankee - Despacito
  • Robin Schulz feat. James Blunt - OK
  • Michal Szpak - Tic Tac Clock
  • Moka - Pinky Lips
polub
ESKA