WBIJAJ!
CZAT ESKI!
eska.pl » Newsy » Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień - Jak być fit? 10 podstawowych zasad

Tagi związane z Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień: fitness, dieta, fit, zdrowe produkty, odżywianie

Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

RSS 10/04/2017 13:23 Komentarze

Bycie fit nie musi być trudne. Chcesz popracować nad swoją kondycją i zmienić nawyki żywieniowe? To prostsze niż myślisz.

Fit na wiosnę Fit na wiosnę / fot. Półka zdrowia Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Bądź FIT na wiosnę! Nie wiesz jak? ESKA.pl i Półka zdrowia Netto przygotowały dla was 10 prostych zasad, które pomogą wam zadbać o zdrowie, formę i genialny wygląd. Sprawdź się też w QUIZIE: Fakty i mity dotyczące bycia fit!

1. Sok z cytryny na początek!

Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień Woda i sok z cytryny to idealny pomysł na rozpoczęcie dnia / Fot. freeimages.com / yucel tellici
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Zaczynaj każdy dzień od szklanki ciepłej wody z sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Dzięki temu twój organizm szybciej strawi pierwszy posiłek i oczyści organizm z toksyn. Jeżeli picie wody z cytryną minimum 15-30 min przed śniadaniem stanie się codziennym rytuałem efekty zobaczysz już po kilku dniach. 

2. Kawa tylko do śniadania!

Śniadanie z kawą Kawa do śniadania / stock
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Kawa może mieć wiele korzyści dla twojego organizmu, ale należy pamiętać, że pozytywne skutki przyniesie tylko gdy połączysz ją z odpowiednimi produktami. Dlatego zaleca się wypicie filiżanki kawy do śniadania - nigdy na czczo! Kawa m.in. poprawia trawienie, chroni wątrobę. Idealne będzie pasowała do niej owsianka.

3. Pij dużo wody... lub bezcukrowych napojów!

Napoje bezcukrowe Napoje bezcukrowe / fot. Półka zdrowia Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Każdego dnia powinno spożywać się co najmniej 2 litry wody! Jeżeli nie przepadasz za wodą i nie wyobrażasz sobie wypicia takiej ilości możesz skorzystać z innych napojów nawadniających. Idealnym zamiennikiem będzie np. sok z aloesu czy aceroli dolewany do wody, który nada jej wyjątkowy smak. W miejscu, w którym spędzasz najwięcej czasu w ciągu dnia, postaw dużą butelkę napoju wtedy nawet nie zauważysz, kiedy ją wypijesz!

4. Wybieraj mądrze!

Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień Bardzo łatwo zastąpić niezdrowe produkty / Fot. Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Pamiętaj, że większość niezdrowych produktów można łatwo zastąpić. Nie wiesz jak? Jednym z najprostszych przykładów może być olej słonecznikowy czy rzepakowy, który bardzo łatwo zastąpisz olejem kokosowym. Zdrowym zamiennikiem cukru jest także Ksylitol czy Erytrytol.

5. Jedz regularnie, mniej więcej co 3 godziny!

Bądź fit na wiosnę Regularne jedzenie to duża część sukcesu / Stock
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

W diecie najważniejsza jest regularność. Należy jeść mniej, a częściej. Przeraża Cię przygotowanie około 5 posiłków dziennie? Spokojnie, kilka z nich możesz zastąpić łatwo dostępnymi produktami gotowymi do zjedzenia. Warto wprowadzić więcej posiłków dziennie - trening to tylko 30 proc. sukcesu. Cała reszta zależy od racjonalnego żywienia. Jednym z posiłków w ciągu dnia może być np. koktajl warzywny, którego przygotowanie tra około 5 minut. Idealnym wyborem będzie m.in. Kubek Warzyw z Półki Zdrowia Netto.

6. Unikaj glutenu. To naprawdę działa!

Produkty bezglutenowe Produkty bezglutenowe / fot. Półka zdrowia Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Jak się okazuje jedzenie bezglutenowe to nie jest kolejny naciągany pomysł na odchudzanie. Okazuje się, że na nietolerancję glutenu może cierpieć bardzo wiele osób, które nawet o tym nie wiedzą. Jeżeli ograniczysz produkty zawierające gluten z pewnością poczujesz różnicę! Warto jednak pamiętać, że wszystko należy robić z głową i rozmysłem. Dużą gamę produktów bezglutenowych znajdziecie m.in. na Półce Zdrowia sklepów Netto.

7. Wykonuj różne aktywności na świeżym powietrzu!

Bądź fit na wiosnę Spacery na świeżym powietrzu pobudzają prace organizmu / fot. freeimages.com/ janet burgess
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Najlepsze efekty przynoszą treningi, które są urozmaicone. Jeżeli jesteś fanem ćwiczeń wzmacniających to warto aby regularne treningi na siłowni urozmaicić np. bieganiem na świeżym powietrzu! Jeżeli nie lubisz biegać po dworze możesz to zastąpić długimi spacerami, które też pobudzają ciało do działania.

8. Urozmaicaj swoje ćwiczenia!

Bądź fit na wiosnę Różnorodne ćwiczenia to podstawa! / Stock
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Połączenie różnych form treningu sprawi, że ciało będzie funkcjonowało dużo lepiej. Lepsze i przede wszystkim szybsze efekty przynosi za każdym razem różnorodny trening. Jeżeli wolisz ćwiczenia cardio to poświęć im więcej czasu, ale nie zapomnij o ćwiczeniach siłowych czy wzmacniających i poświęć im chodzić 15 minut swojego treningu.

9. Nie podjadaj niezdrowych słodkości w ciągu dnia!

Produkty bez cukru Produkty bez cukru / fot. Półka zdrowia Netto
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Jeżeli jednak nie możesz się powstrzymać wybierz przekąski bezcukrowe. Mogą to być np. gorzkie czekolady z dużą zawartością kakao. Na rynku znajdziesz też żelki, cukierki czy ciasteczka bez dodatku cukru.

10. Wysypiaj się!

Bądź fit na wiosnę! Każdej dobry powinno spać się 7-8 godzin / Fot. freeimages.com/kot lucia rojas
Ilustracja do artykułu: Bądź FIT na wiosnę! 10 zdrowych zasad na każdy dzień

Odpowiednia dawka snu to ok. 7-8 godzin i należy się tego trzymać. Niedobór snu źle wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Zbyt krótki sen może zwiększać prawdopodobieństwo zawału, cukrzycy, chorób serca, ale może prowadzić też do otyłości.

 

Sonda

Podobał Ci się ten artykuł?



inne newsy Eska.pl
ESKA Music Awards 2017 – NOMINACJE
0

ESKA Music Awards 2017 – NOMINACJE

2017 ESKA Music Awards to prawdziwe święto fanów najlepszej muzyki! Kto walczy o statuetki Radia ESKA, ESKA TV i eskaGO? Pełna lista na ESKA.pl już teraz >>
20/04/2017 20:20
IDOL - Ewa Farna: wiosną robię porządki, jest tylko jedno ale…
0

IDOL - Ewa Farna: wiosną robię porządki, jest tylko jedno ale…

Choć za oknem wciąż wieje chłodem, nie da się ukryć, że w kalendarzu mamy wiosnę. Wiemy, czy jurorzy programu lubią tę porę roku i czy wraz z jej nadejściem mają ochotę na jakieś nowe działania.  
26/04/2017 09:54
Sonda Cassini - NASA rozbiła znaną sondę o pierścienie Saturna
0

Sonda Cassini - NASA rozbiła znaną sondę o pierścienie Saturna

Sonda Cassini, to jedna z najciekawszych misji NASA. Została stworzona do badania Saturna i jego pierścieni. Dziś NASA wydała rozkaz, który rozbije urządzenie w czasie przelotu sondy Cassini miedzy Saturnem a jego pierścieniami. Co się stało?
26/04/2017 09:25
Agent Gwiazdy 2: kto jest agentem? GŁOSOWANIE
0

Agent Gwiazdy 2: kto jest agentem? GŁOSOWANIE

Rusza Agent Gwiazdy 2 a wraz z tym pojawia się podstawowe pytanie: kto jest agentem? Macie już jakieś typy? Oddaj głos w naszej sondzie, która będzie otwarta do samego finału show!
25/04/2017 22:38
Kto odpadł z Agent Gwiazdy 2? Znamy skład finału!
0

Kto odpadł z Agent Gwiazdy 2? Znamy skład finału!

Agent Gwiazdy 2 rozkręca się! Z programu odpadają kolejni uczestnicy! Kto nadal ma szansę na zwycięstwo? Wiemy już, kto znajdzie się w finale drugiej edycji show!
25/04/2017 22:33
Bruno Mars w Polsce! Jak będzie wyglądał koncert w Krakowie?
0

Bruno Mars w Polsce! Jak będzie wyglądał koncert w Krakowie?

Bruno Mars już wkrótce wystąpi w Polsce! Sprawdźcie, czego możemy spodziewać się po tym show!
25/04/2017 16:39
POKAŻ WIĘCEJ NEWSÓW ESKA.PL


włącz teraz

wybierz miasto:
Polecane newsy
Talizman vs Królowa łez - dla kogo tytuł hitu i teledysku roku? #EMA2017

Talizman vs Królowa łez - dla kogo tytuł hitu i teledysku roku? #EMA2017

23/04/2017 10:39

0
ESKA Music Awards 2017 -  nominowana 13! Poznaj wszystkich artystów

ESKA Music Awards 2017 - nominowana 13! Poznaj wszystkich artystów

20/04/2017 20:19

0
Nowa kategoria ESKA Music Awards! Kto zostanie DJ-em roku? #EMA2017

Nowa kategoria ESKA Music Awards! Kto zostanie DJ-em roku? #EMA2017

20/04/2017 20:18

0
QUIZ - co wiesz o ESKA Music Awards? Sprawdź się przed #EMA2017!

QUIZ - co wiesz o ESKA Music Awards? Sprawdź się przed #EMA2017!

20/04/2017 18:17

0
ESKA Music Awards 2017 – głosowanie

ESKA Music Awards 2017 – głosowanie

20/04/2017 14:17

0
ESKA Music Awards 2017 – data i miejsce gali

ESKA Music Awards 2017 – data i miejsce gali

17/04/2017 08:09

0
informacje
Zobacz, co kupić swojej połówce na Walentynki!

Zobacz, co kupić swojej połówce na Walentynki!


Akcja partnerska
Polecamy
ESKA Music Awards 2017 – nominacje
Który hit powinien zdobyć dwie nagrody?
  • Talizman
  • Królowa łez
polub
ESKA